【實用健康app】おやすみ前ヨガ(1週間プログラム)<無料>|最夯免費app

体にたまった疲れを癒し、すっきり快眠できるようにする一週間ヨガプログラムです。

このヨガを体験することにより、ストレッチ効果、心の安定効果、ストレス解消、質の高い睡眠が期待できます。

内容

【月曜日】

呼吸を整え、心と身体のバランスを整えます。

呼吸を通して自分の体と内面に意識を持っていき、自分を見つめ直します。

今日一日の自分の頑張りをほめてあげましょう。

・チャンドラベーダナ(月の呼吸)

・マールジャーラアサナ(猫のポーズ)

・バラアサナ(子供のポーズ)

・シャヴァアサナ(屍のポーズ)

【火曜日】

骨盤調整で歪みの改善を目指します。

体の歪みをとり、負担の少ない身体をつくります。

呼吸を通して、ポジティブな気持ちを身体の中へたくさん取り入れましょう。

・ダンダアサナ(枝のポーズ)

・アバーナアサナ(ガス抜きのポーズ)

・シャヴァアサナ(屍のポーズ)

【水曜日】

ストレスを身体の外へはき出します。

知らず知らず体の中にため込んでいるストレスを体の外へはきだしていきます。

深い呼吸とポジティブなイメージを大切に行っていきましょう。

・マツヤアサナ(魚のポーズ)

・ジャタラパリバルタナアサナ（ツイストのポーズ）

・ジャーヌシールシャアサナ（頭を膝に付けるポーズ）

・パスチモッターナアサナ（前屈のポーズ）

・シャヴァアサナ（屍のポーズ）

【木曜日】

肩こりの改善を目指します。

デスクワークや日頃の姿勢のせいで肩こりになってしまう方は多いです。

凝り固まった肩をスッキリとさせ、身体の負担を少なくします。

・肩こりに効果的なポーズ

・シャヴァアサナ（屍のポーズ）

【金曜日】

デトックス効果で体の中からすっきり。

身体にたまった疲れや老廃物を体の外へとはきだし、ダイエット効果が期待できます。

呼吸とポーズを意識し行うことで、身体の内からスッキリします。

・アパーナアサナ（ガス抜きのポーズ）

・ジャタラパリバルタナアサナ（ツイストのポーズ）

・ナヴァアサナ（船のポーズ)

・セーツバンダアサナ（橋のポーズ）

・シャヴァアサナ（屍のポーズ）

【土曜日】

疲労回復で元気な身体を取り戻します。

疲労回復に良いとされるポーズをゆっくりと行います。

身体の表面の疲れと内面の疲れを取り除きましょう。

・バラアサナ（子供のポーズ）

・ササンガアサナ（うさぎのポーズ）

・サーランバサルヴァーンガアサナ（肩立ちのポーズ）

・ハラアサナ（すきのポーズ）

・シャヴァアサナ（屍のポーズ）

【日曜日】

瞑想を通して自分自身と向き合います。

自分自身の体と心に目を向け、耳を傾け、向き合っていきます。

深い呼吸を意識し、瞑想を行うことで自分自身の弱さや強さを感じることができます。

ミュージック(音楽)に心を向けて、体験ください。

・瞑想

※おやすみ前ヨガ(1週間プログラム)は無料アプリです。

※アプリの権限は「インターネット接続」のみです。

出演

ヨガインストラクター：佐藤おりえ

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