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本教程介紹了瑜伽的基本延伸,以紓緩緊張,緊張的肩膀因不良姿勢,沒精打采VS坐了很長一段時間。這種瑜伽程序是非常安全的人與下背部的問題,可以幫助的時候經常做的,這個程序是專為背疼痛患者疼痛減輕。

開始瑜伽伸展例程的背部練習計劃的一部分時,請記住以下幾點:

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•佩戴不會綁定舒適的衣服

•拉伸應該是無痛苦;不要強迫身體進入困境

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•移動到的位置慢慢地,避免反彈,這實際上可能撕裂的肌肉

•拉伸放在乾淨,平整的表面上是足夠大的自由移動

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•保持延伸足夠長(三十秒),以允許肌肉或關節鬆動

•重複拉伸,一般約7倍

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如果你已經有嚴重的腰痛或頸部疼痛,這是最好的檢查與醫生或物理治療師討論下列頸部,肩部和腰部疼痛瑜伽練習是否應該這樣做。

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