本教程介紹了瑜伽的基本延伸，以紓緩緊張，緊張的肩膀因不良姿勢，沒精打采VS坐了很長一段時間。這種瑜伽程序是非常安全的人與下背部的問題，可以幫助的時候經常做的，這個程序是專為背疼痛患者疼痛減輕。
開始瑜伽伸展例程的背部練習計劃的一部分時，請記住以下幾點：
•佩戴不會綁定舒適的衣服
•拉伸應該是無痛苦;不要強迫身體進入困境
•移動到的位置慢慢地，避免反彈，這實際上可能撕裂的肌肉
•拉伸放在乾淨，平整的表面上是足夠大的自由移動
•保持延伸足夠長（三十秒），以允許肌肉或關節鬆動
•重複拉伸，一般約7倍
如果你已經有嚴重的腰痛或頸部疼痛，這是最好的檢查與醫生或物理治療師討論下列頸部，肩部和腰部疼痛瑜伽練習是否應該這樣做。
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