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內臟可以不斷地再生及改變

　　像這個時候，訓練可使衰竭的人體機能復蘇。

　　有時會覺得這裡酸、那裡痛……像這個時候，難道光靠休息和睡眠就能解決嗎？（如果能再休息一天……）（真想離開這裡去度個假……）

　　其實這些都不能真正的解決問題。例如肌肉疲勞，做做體操、補充營養、徹底的休息便能恢復。若是累積成勞，其疲倦是從內部發出的，結果造成惡疾的例子不在少數。也就是說，即使是休息了也不會好。雖然吃藥有幫助，但那也是不得己的事。最好是不但能消除疲勞，而且還擁有不易疲憊的身體，才是最好的解決方法。其實這並不是不易做到的事，因為這些都是在無意識當中養成的習慣。

　　比方說，工作做久了，上半身的肌肉多少都有些僵硬，所以除了按摩之外，應該多做深呼吸運動讓肺裡的空氣予以更新。一旦新鮮的血液往大腦流動，頭腦也會戚到清醒多了。在本書當中就收集了許多極為有效的消除疲勞的方法。

　　長年擔任運動教練的我，即使再優秀的運動員，也會苦於內疾，而苦惱不已。就舉一個空手道選手（男性，25歲）的例子來說，像他就長年苦於胃痛。於是我便建議他多做向後彎運動以及擺腿運動，即使每天做一點點也好，只要持續的練習，就會有所改善。沒多久，便治好了他的胃病。所以現在的他，才能繼續在比賽場中與人較勁。雖然以專家的身分來說，像這樣就不只是鍛煉到肌肉而已，為何連內臟也都能鍛煉得到呢？其理由之一是，內臟會不斷的新生。這是生理學上的理論，像毛髮、指甲、手腳的肌肉等，內臟的細胞都會不斷的再生，以維持肉體。比方說，肝臟的重量大約有2300克，在短短的十天之內，它一半的舊細胞就會被新細胞所替換掉。而身體全部的細胞，大約在八十天之內就全部會被新細胞所替代掉。其理由就是因運動帶給各個內臟不斷的刺激，進而促進新陳代謝，充分的補給營養素，才能造就成強健的內臟。對於外來的炎症，細胞才有能力加以抵抗。雖說是運動，但是在睡覺前、上班的路上、工作中都能夠做。不過，過度的運動只會造成傷害而己，這一點千萬要特別注意。希望讀者都能從此年輕十歲。

野澤秀雄

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