【實用健康app】郑多燕健身操全集 每天30分钟瘦全身|最夯免費app

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常见问题F&Q;：

播放视频时为什么会没声音？

答：是由于设置了静音键（在音量键的旁边），请设置到正常位置就可以正常播放声音了，静音键是ipad/iphone上的静音开关。

*注意：由于网络因素我们无法控制，如遇到下载有问题，已付费但无法完成下载的，可以联系苹果进行退款，以免给您带来不必要的损失。

跟亲一起向辣妈努力让我们和韩国瘦身辣妈一起跳减肥操吧！

提供郑多燕训练计划及训练过程中的常见问题解答,还提供郑多燕一周饮食日记。

全集目录：

01：有氧操 （全身运动 快速热身）

02：哑铃操 （针对上臂后方下垂赘肉）

03：舞蹈操 （脂肪燃烧提升至巅峰）

04：垫上操 （腹部及下半身塑形）

05：腿部臀部 （减掉臀部腿部赘肉塑造曲线）

06：大球腹部核心 （腹部塑形）

07：大球全身训练 （瑜伽球全身塑型）

08：户外全身减肥操（早期经典瘦身操产后减肥健身操）

09：美胸 美腹 美臀（让胸部更加丰挺、腰部更加玲珑有致、臀部更加紧翘，雕塑出女性独有的优美体态！）

10：曲线伸展操 （雕塑女性独有的S曲线）

11：精华复习 （选取精华部分快速练习）

亲还不知道郑多燕吗？

郑多燕，韩国健身明星，她被称为韩国辣妈，韩国最火健身女皇，出生于1966年11月27日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材，不过在医生建议与教练指导下展开瘦身运动，经过一连串尝试之后，又恢复到49公斤的健美身材，因而被喻为是“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。

郑多燕健身操是郑多燕为了拥有完美身材而创作的，因为具备动作简单，任何人都看得懂，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体质等诸多优点，由于健身减肥效果突出，也因此郑多燕红遍韩国以及日本。

循序渐进的练习会让自己的身体更健康，同时对于减肥塑身也有效果。

郑多燕的减肥天书中写到：“以前减肥失败的原因不是因为你的意志薄弱，而是因为你选择了错误的减肥方法，或者是对减肥感到厌倦，或是由于别的因素。”

亲还在犹豫什么，想要健康的身体，想要健美的身材，跟韩国辣妈郑多燕一起动起来吧！

小贴士：

在运动前最好先做个10—15分钟的热身，然后才开始跳。运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。

运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓和动作收尾，约10分钟左右，才不会造成运动伤害。

不要忽略了运动的装备，因为它常常是决定你是否会造成运动伤害的关键，例如：最好选择透气佳与弹性良好，和具有保护作用的鞋底垫与内衬的鞋，或是使用护膝，都是可以保护因运动时所造成的膝关节与脚踝的受力过大，使它不至于受伤。

最好身着轻便宽松的衣物，避免紧身衣，因为紧身衣在运动后有可能因为散热不易，而易导致中暑。女性最好穿上专业的运动内衣（如果不买运动内衣也可以，只要承托力好的文胸就行了）。运动内衣是女士做运动时保护胸部又不妨碍动作的专门内衣，它具有防震动和吸汗水的功能。任何强度的运动都可以使女士胸部受震动，运动内衣既固定胸部免受震动影响．又能避免胸部对运动的妨碍。运动总要出汗，运动内衣的另一功能便是吸汗、透气、除湿、除臭，再有，运动内衣一般弹性好，便于肢体屈伸自如。

近期有人在评论上反应出现下载不了的情况，这是由于AppStore的下载网络引起的，所有APP都是放在AppStore的服务器上供下载，根据不同的情况请尝试以下解决方法：

1、访问AppStore非常慢甚至完全访问不了，那么有可能是AppStore服务器在更新或者网络阻塞，这种情况建议过一段时间再尝试下载。

2、由于账号引起的，建议先注销账号，还原iPad或iphone上的网络设置，然后重启设备，再次登录账号。如果连接wifi网络，请将网络的DNS改为114.114.114.114 。

3、由于本软件有近2.0G，因此请确认安装时设备的剩余空间是否在2G以上。

4、移动设备的网络传输速度普遍低于电脑，建议用电脑上的iTunes下载到电脑磁盘，然后再同步到移动设备上。

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