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어깨통증. 목 허리통증 해결하면서 건강하게 다이어트하는 특별한 요가

-요가 다이어트는 이렇게-

요가를 꾸준히 수련할 경우 몸의 군살이 보기 좋게 빠지면서 몸의 곡선이 아름다워지고 식욕이 억제되면서 체중의 변화가 온다. 모든 장기들이 제 기능을 발휘하게 되어 혈액순환과 신진대사가 원활이 이루어지므로 피부 또한 탄력 있고 아름다워 진다. 요가는 심신의 스트레스를 해소하고 균형을 찾아주며 미용과 다이어트에 탁월한 효과가 있다. 더욱더 효과적인 요가다이어트를 위해서 내 몸을 점검하면서 다음과 같이 실천해보자.

규칙적으로 한다.

요가뿐만 아니라 어떤 운동이든 규칙적으로 꾸준히 해야 운동 효과를 볼 수 있다. 특히 요가는 단기간에 효과가 나타나기보다는 최소 3∼4개월 정도는 해야 가시적인 효과를 얻을 수 있기 때문에 하는 도중에 포기하기 쉽다. 초보자의 경우 요가 동작에 익숙해지는 데만도 시간이 오래 걸리기 때문에 조급함을 버리고 꾸준히 하는 것이 중요하다. 요가는 공복 상태에서 해야 더 좋은 효과를 볼 수 있다. 요가 동작들은 몸을 비트는 동작이 많기 때문에 식후에 바로 운동하는 것은 좋지 않다. 또 위가 차 있으면 호흡을 하기도 힘들기 때문에 효과가 반감된다. 식사 후 최소 1시간 정도 지난 다음에 하는 것이 좋다.

몸을 따뜻하게 한 상태에서 한다.요가는 정적인 운동이지만 근육을 많이 사용하기 때문에 몸이 차가운 상태에서 운동하게 되면 근육에 무리를 줄 수 있다. 요가를 하기 전에 몸을 따듯하게 데운 후 하는 것이 좋은데, 샤워 후나 가볍게 산책을 한 후에 하면 몸에 무리도 가지 않고 운동 효과도 높일 수 있다.

코로 숨을 쉰다.요가를 할 때 가장 중요한 것은 요가 식 복식호흡. 이를 위해서는 입을 꼭 다물고 코로 숨을 들여 마시고 내쉬어야 한다. 입으로 숨을 쉬게 되면 찬 공기가 바로 들어가고, 몸속 기운이 빠져나가기 쉽고, 금방 숨이 차고, 몸 속 깊숙이까지 맑은 공기를 들이마실 수 없다.

무리하게 따라하지 않는다.처음 요가를 하게 되면 동작이 완벽하게 만들어지지 않는다. 이 때 무리하게 동작을 만들기보다는 최대한 기본 원칙에 충실하게 하면서 몸에 무리가 가지 않도록 한다. 다른 운동이나 단기간에 감량하는 방법에 비해서 요가는 요요현상이 없으므로 꾸준한 노력과 실천으로 자신 있는 몸매 가꾸기에 탁월한 효과가 있다.

인천공항신도시 요가투데이(원장: 송지현 032.752.3110)에서는 다이어트, 비뚤어진 체형교정, 어깨통증, 목. 허리 디스크, 요통해소에 효과적인 요가&SNPE체형교정 운동을 수업하고 있다. 또한 다양한 도구(교정벨트5개, 도자기, 경추베게, 나무손 등)를 사용하여 더욱더 전문적이고, 효과적인 요가수업을 진행하고 있다.