【實用健康app】홈웨이트트레이닝|最夯免費app

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■ 적당히 보기 좋은 근육질의 몸, 알고 보면 집에서도 충분히 만들 수 있습니다.

이제 아까운 시간과 돈 써가며 헬스장 가지 마시고 집에서 홈웨이트트레이닝으로 자신 있는 몸 만드세요.

■ 딱 주 5일, 하루 15~20분 투자면 당신도 해변에 서 자신 있게 웃통을 벗을 수 있습니다.

물론 운동시간을 더 늘리시면 더 빠른 근육증강이 가능합니다.

어플 속 모델은 개발자 본인이며,

■ 평균 주 5일 하루 15분 단위로 하루 두 부위씩 약 한달 간 운동한 상태입니다.

■ 특이 이런 분들께 홈웨이트트레이닝을 추천해드립니다.

- 일이 끝나고 나면 너무 피곤해서 헬스장 가기가 너무 힘드신 분들

- 매 여름마다 헬스장만 등록하면 몇 일만 가다가 안 가셔서 돈을 낭비하시는 분들

- 헬스장갈 돈이 없는 용돈쟁이 학생들

- 헬즈장 등록과 보충제까지 먹자니 자금 부담이 크신 분들(보충제만 사고 운동은 집에서!)

[홈웨이트트레이닝에 필요한 도구]

- 인터넷에서 쉽게 구매 가능한 조립형 덤벨 (약 2~3만 원)

- 의자

- 주변의 학교나 공원에 있는 철봉이나 평행봉

[홈웨이트 트레이닝 특징]

1. 운동스케쥴 소개

2. 본인이게 알맞은 덤벨고르는 방법 소개

3. 단백질 보충 정보 소개

4. 운동시 주의사항 정보 소개

5. 부위별 다양한 운동종목 소개

[홈웨이트트레이닝 운동목록]

1. 가슴

-내로우스탠스푸쉬업

-와이드스텐스푸쉬업

-밀리터리푸쉬업:

-디클라인푸쉬업:

2. 다리

-스쿼트

-덤벨런지

3. 등

-패러럴그립친업

-치닝

-벤트오버덤벨로우

4. 승모근

-쉬러그

-덤벨업라이트로우

5. 어깨

[삼각근 후면]

-벤트오버 레터럴 레이즈(뒤)

[삼각근 전면]

-아놀드프레스

-덤벨프런트레이즈(앞)

[삼각근측면]

-사이드레터럴레이즈(옆)

-아놀드프레스

[삼각근전체]

-숄더프레스

6. 복근

[상복부]

-크런치

[하복부]

-레그레이즈

[복부 측면]

-사이드크런치

7. 팔

[삼두근]

-원암덤벨익스텐션

-딥스

-덤벨트라이셉스익스텐션

[이두근]

-해머컬

-컨센트레이션 컬

-바벨컬

-덤벨컬

[전완근]

-바벨리버스컬

-리스트컬

-레버리지 바 엑서사이즈

8. 악력기(=전완근 운동)

- 스탠다드 클로즈

- 네거티브 훈련

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