【實用健康app】힐링 마인드 _몸과 마음 이완|最夯免費app

힐링마인드 어플리케이션은

이완 호흡,

이완 스트레칭,

이완 지압(손 지압),

이완 그리기(만다라 그리기)로

현대 사회의 경쟁 구도 속에서 스트레스로 긴장된 정신과 마음, 근육을 이완하여 지친 몸과 마음을 스스로의 힘으로 효과적으로 치유하여 건강한 삶을 만들기 수 있는 방법으로 호흡과 명상, 스트레칭, 손 지압, 동그란 원에 그림 그리기로 구성하였습니다.

스트레스를 받으면 짜증, 화남, 폭력적, 비난, 공포증, 우울증, 조울증, 자기비하, 자살 충동, 피로, 불쾌감, 강박장애, 불안장애, 등 감정의 부조화와 통증, 폭식(신경성 대식증), 비만, 체중 감소, 음주 욕구, 근육 긴장, 수면 장애, 치매, 혈압 상승, 두통, 당뇨, 숨가쁨(호흡수 증가), 소화장애, 만성적 피로 누적, 수면증가, 피부 트러블, 류마티즘, 아토피, 감기 등 질병과 몸의 이상증상들이 나타납니다.

이러한 부정적인 감정과 몸의 불균형은 신체건강과 정신건강 및 시회부적응에 큰 영양을 끼쳐 활기찬 생활을 방해하여 일의 능률을 저하시키고 사람들과의 소통도 멀리하여 대인관계에 많은 어려움을 줍니다.

개인과 사회, 국가적으로 많은 손실을 야기하는 스트레스를 해소하여 건강하고 생명력 넘치는 생활을 도와주는 이 앱은 스트레스를 해소하는 방법으로 특정한 장소에 가지 않고, 특별한 도구도 필요 없고, 전문가의 도움 없이 스스로의 힘으로 실생활에서도 쉽게 실행할 수 있도록 일반적으로 널리 알려진 이완 방법들을 종류별로 모으고 그 중 간단하고 단순한 동작과 활동을 반복적으로 꾸준히 실시하여 스트레스를 완화 하도록 제시하였습니다.

언제나 행복하고 감사하는 모두가 될 길 꿈꾸며.....

** 이완호흡 **

숨 쉬는 것만으로도 스트레스와 화를 완화하고 몸과 마음을 스스로 이완 할 수 있는 호흡명상으로

＂아무 것도 나 자신을 방해하지 않는다＂

＂나는 넓은 평원의 양처럼 평온하다＂

＂나는 깊은 바다처럼 고요하다＂

＂나는 구름처럼 가볍다＂

＂나는 기쁨이 충만하다＂

＂나는 감사가 넘친다＂라는

긍적적인 생각의 힘과 조용한 호흡만으로도 모든 걱정이 조용히 명상하며 깊은 호흡하는 동안

심적 안정과 영혼이 맑아지는 자기치유를 경험 할 수 있습니다.

* 하는 방법

1. 의자에 허리를 반듯하게 세우고

2. 두 손의 손바닥은 하늘을 향하고 무릎 위에 가볍게 올려놓는다.

3. 또는 바닥에 양 팔과 다리를 쭉 편 상태로 최대한 편안한 자세로 눕는다.

4. 바닥에 앉을 때는 가부좌로 앉고 두 손의 손바닥은 하늘을 향하고 무릎 위에 가볍게 올려놓는다.

5. 숨은 코로만 호흡한다.

6. 최대한 천천히 자신의 숨소리에 집중하며 들숨과 날숨으로 깊고 긴 호흡을 한다.

7. 조용한 음악을 들으며 눈을 지그시 감고 새소리, 물소리, 바람소리를 생각하 며 평온한 마음을 갖는다.

** 이완 스트레칭 **

스트레칭은 스트레스로 오는 근육의 긴장을 스트레칭 함으로 신경을 자극하여 경직된 근육을 풀어주어

신진대사를 원활히 하여 면역력도 키우고 마음의 여유가 생기고 활기 찬 생활을 도웁니다.

근육은 반복적이고 적절한 자극이 없으면 탄력을 잃어 통증을 유발하여 근육통, 관절염, 고관절, 허리통증, 무 릎 통증 등 각종 질병의 원인이 됩니다.

따라서 스트레칭을 매일매일 지속적으로 실행함으로 근육의 탄력을 유지하여 몸의 균형도 바르게 이뤄주고 질병도 예방 할 수 있습니다.

-- 아침에 일어나기 전에 스트레칭을 하여

몸을 깨우고 마음도 깨워 신선하고 행복한 하루를 시작하고,

-- 잠자기 전에 스트레칭 하여 긴장되고 틀어진 몸의 균형을 바로 잡습니다.

-- 일 또는 공부하는 틈틈이 의자에 앉거나 서서 스트레칭을 하여

목과 어깨의 뻐근함, 척추 휨, 허리 통증, 골반 틀어짐, 다리 부종, 손, 발의 피로를 풀어주어

머리에서 발 끝까지 신경을 깨워 일의 능률을 올립니다.

-- 걷거나 교통수단을 이용하여 이동 중 잠시 멈출 때

가벼운 스트레칭과 손 지압으로 피로와 무료함을 풀어줍니다.

* 하는 방법

1. 각각의 동작은 숨을 들이마시면서 천천히 움직이며

10초간 정지된 상태서 조용히 깊은 내면의 소리를 들으면서 몸과 마음을 이완합니다.

2. 숨을 내쉬면서 원래의 상태로 돌아와서 방향을 바꿔 반대 방향도 같은 방법으로 합니다.

3. 3~5회 반복 실시하며 몸에 무리 가지 않는 정도로만 합니다.

4. 스트레칭 하다가 무리하거나 통증이 느껴지면 멈추고 전문가의 도움을 받습니다.

* 유형

** 이완 지압 **

손 지압으로 구성된 이완 지압은 스트레스로 오는 긴장과 통증을 손의 지압점(혈자리)를 지압하므로

신경을 안정시켜 통증과 긴장을 줄여 줍니다.

손은 작은 신체로 모든 장기가 손의 혈자리와 연결되어 있어 수시로 손을 마사지 하듯 눌러주면

기의 순환이 원활하여 질병을 미연에 방지하며, 치매나 중풍 등 고위험 질병도 예방 할 수 있고

정신 건강에 도움이 됩니다.

* 유형

1. 스트레스

2. 불안, 초조

3. 어깨 뻐근

4. 이명

5. 눈 피로

6. 두통

7. 소화 불량

8. 불면증

9. 가슴 답답

10. 머리 회전 둔함

11. 피로 누적

12. 편두통

13. 손목

14. 목(인후통)

** 이완 그리기 **

만다라는 원(circle)을 뜻하는 산스크리트어의 만달라(Maṇḍala)를 음을 따라 번역한 것으로

본질을 뜻하는 만달(Maṇḍal)과 소유를 뜻하는 라(la)가 결합되어 이루어진 낱말로 본질의 것, 본질을 담고 있 는 것이라는 의미를 지니며 우주인 원에 그림을 그리면서 깨달음을 얻는 수행방법의 하나입니다.

만다라 그리기는 심리적 안정을 주어 미술심리치료에서도 많이 사용되는 요법으로 정신건강에 도움이 되며, 동그란 원 안에 마음대로 그리는 동안 집중력도 생겨 마음의 안정을 찾는데 도움이 될 것 입니다.

* 기능

1. 스스로 그리기: 동그란 원 안에 마음길 따라, 손길 따라 최대한 천천히 그리면서 긴장을 풀며 마음 이완하기

2. 색 입히기: 밑그림 도안의 만다라에 원하는 색 선택하여 입히기

3. 흑백 명도 단계: 회색의 명도 단계로 색 선택의 폭을 넓힘

4. 붓 크기 자유롭게 조절: 연필처럼 가는 굵기부터 매직펜, 붓, 페인트 붓 굵기까지 레버를 이용하여 원하는

굵기 선택하기

5. 저장: 내가 직접 그린 만다라 그림이나 만다라 밑그림 도안에 색을 입힌 그 림을 스마트 폰의 갤러리(사진) 에 저장

6. SNS 연결: 내가 직접 그린 만다라를 지인들과 공유하여 마음 나누기

...................주의 사항...............

1.안드로이드 버전 4.0 이상 에서 최적화 되어 있습니다.

2. 다른 기종에서는 적용이 안 되어 불편 할 수 있습니다.

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개발자 연락처 :

연락처:042-829-7627

4315ks@naver.com

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