【實用健康app】ABS日常鍛煉|最夯免費app

我們蹲下，逆衝，並嘎吱嘎吱，嘎吱嘎吱，嘎吱嘎吱給你帶來了應用上的ABS工作的最好腹部色調練習。這不只是簡單的腹肌鍛煉制度。通過了解什麼組成的核心，它是如何工作的，我們做這種鍛煉系統，你可以在更短的時間獲得更大的成績。做這些練習，每週3次，至少做3組。確保呼吸進出各代表，並重點加強你的核心，不是你的頸部，通過每一次重複。

腳腳緊縮：

腳腳仰臥起坐是在家裡或在健身房鍛煉斜肌腹部肌肉的最佳運動之一。

基本Chrunch：

基本緊縮鍛煉腹肌針對腹直肌。雖然它看起來很簡單，很多人不正確履行基本的AB緊縮。

右/左斜chrunch：

用你的腿躺在彼此頂部趴在你的右手邊開始了。確保你的膝蓋彎曲一點點。把你的左手放在頭後。

觸腳尖：

如何做一個腳趾觸。觸摸你的腳趾可以逐步提高你的靈活性，增加血流量，並讓你的形狀。

反向緊縮：

躺在你的背部在地板上或墊子上，膝蓋彎曲，雙手背後頭。抬起雙腿，膝蓋彎曲90度。保持你的下巴和胸部之間的空間（看斜朝天花板）。

右/左側Chrunch：

臥側傾斜仰臥起坐集中在內部和外部斜肌。這些都是腹肌位於沿腰部的側面。他們協助彎曲和旋轉的樹幹。

推動通過：

通過上腹肌鍛煉推送是一個偉大的腹部運動。正確地執行它可以改變你的身體，並與無數的變化，也是最多才多藝的演習之一為好。

腿：

在腿的ABS鍛煉是一個偉大的腹部運動。正確地執行它可以改變你的身體，並與無數的變化，也是最多才多藝的演習之一為好。

雙捻：

雙扭斜的腹肌鍛煉是夢幻般的腹肌。正確地執行它可以改變你的身體。隨著無數的變化，也是最多才多藝的演習之一為好。

雙重危機：

雙緊縮是一個緊縮和反緊縮的總和。進入你的背部姿勢，雙腿和彎曲，彷彿坐在椅子上（但同時躺下）和你的手指你的耳朵後面。

聰明的腹肌訓練

核心腹部的肌肉，包括腹肌，腰背部，也是最後是不是彎曲的脊柱，如仰臥起坐和仰臥起坐，但以使其穩定，防止脊柱移動的主要目的。在實際應用中它表明，你可以更強烈地工作，你的核心與穩定性的訓練比傳統的屈曲練習。它也是比較安全的，因為彎曲腰椎是可以最終導致椎間盤突出完全相同的動作。這裡的目標只是保持你的脊椎伸直，所以它的簡單，只要拿著一塊木板，或側面板，時間。

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