【實用健康app】Mindfulness|最夯免費app-綠色工廠好玩App

Aumenta il tuo benessere mentale praticando la mindfulness del respiro. La pratica della mindfulness del respiro è una forma di meditazione che stimola uno stato mentale di apertura verso il momento presente, non discorsivo e di attenzione focalizzata verso il respiro.

RICERCA SCIENTIFICA

Le ricerca scientifica mostra come la pratica quotidiana della mindfulness del respiro porti ad uno stabile aumento del benessere mentale a qualsiasi età. Neocogita ha definito delle sessioni guidate utilizzando istruzioni di base, in uno stile “laico”, come nei protocolli utilizzati in sperimentazioni scientifiche, e adatto anche per principianti. Non ci sono quindi nelle istruzioni elementi culturali o tradizionali (ad esempio new age o religiosi), spesso associati a pratiche di meditazione.

PROTOCOLLO CONSIGLIATO

In questa applicazione trovi introduzioni e sessioni guidate per imparare tutto ciò che c’è da sapere sui livelli di base della mindfulness del respiro su tutto il corpo. La metodologia è molto semplice, e dunque è adatta a principianti che non sappiano nulla della teoria e della pratica della meditazione.

In due lezioni audio d’introduzione trovi tutte le descrizioni necessarie su come e quando effettuare le sedute di mindfulness. In quattro lezioni guidate (livello da principiante ad esperto) trovi le istruzioni di mindfulness del respiro su tutto il corpo, da ascoltare durante le sedute vere e proprie. La durata di ogni seduta qui proposta è di venti minuti.

Quando desideri fare un a seduta di mindfulness senza le istruzioni guidate, nell’applicazioni trovi un cronometro che con dei suoni ti indicherà solo l’inizio e la fine della seduta, per la durata che tu decidi, e per il resto in totale silenzio.

Nell’applicazione trovi inoltre un test per verificare il tuo livello di mindfulness, e cioè la tua capacità di auto-regolare l’attenzione sull'esperienza immediata e di essere consapevole dei tuoi contenuti mentali nel momento presente. Consigliamo di effettuare il test non troppo frequentemente, con scadenze almeno mensili. Con questo test puoi verificare l’efficacia della tua pratica della mindfulness.

BENEFICI ATTESI

Gli effetti positivi della mindfulness del respiro possono essere avvertiti già dalle prime sedute, ma è solo con una pratica lunga (almeno alcune settimane) che gli effetti diventano più stabili. Alcuni dei benefici osservati sono:

• maggiore attenzione al presente, e diminuzione della tendenza alla distrazione;

• maggiore consapevolezza delle proprie emozioni e reazioni psicofisiche;

• maggiore capacità di mantenere i propri obiettivi;